[...] od dwóch miesięcy, na samym początku troszkę chciałem zredukować fat przed masą i zrzuciłem z 76 do właśnie 71 kg, jest trochę lepiej. Teraz zamierzam zbudować choć trochę masy przez całą zimę, a w marcu zacząć kolejną redukcję na lato, mam nadzieje, że do tego czasu coś urośnie. Moje obecne zapotrzebowanie to ~2500kcal, lecz aktualnie spożywam [...]
[...] białek ustrojowych oraz blokowaniu katabolizmu mięśniowego. Białko serwatki wpływa także korzystnie na układ odpornościowy. BIAŁKO to podstawowy element służący rozbudowie masy mięśniowej i jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania. Zapotrzebowanie na białko waha się pomiędzy 0,8g/kg do 2g/kg wzwyż i jest ściśle związane z aktywnością, a [...]
[...] 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g - 12 b, 9 t, 1 [...]
[...] w ciągu dnia : praca siedząca przed komputerem 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ostatnio rower, spacery Odżywianie : słabość do słodyczy Cel : zwiększenie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : nietolerancje pokarmowe załączone w zrzucie ekranu Stan zdrowia : lekka nerwica, wahania nastroju, alergia wziewna, trądzik [...]
[...] co innego i nie mogę dojść do tego jak najlepiej poskładać ilość białka, tłuszczy i węgli dostarczanych organizmowi. Wedle czytanych postów wychodzi ok. 1.6g białka na kg masy ciała (przy umiarkowanym wysiłku fizycznym), ale jak rozsądnie teraz rozłożyć do tego węgle i tłuszcze ? Czytając forum trafiłem na informację typu 4g węgli na kg masy [...]
[...] co nie oznacza, że jem dużo. Niestety moi rodzice nie wspierają mnie w moich wyborach żywieniowych, ale 100g białka dziennie wchodzi. Wiem, że powinienem jeść 2.5 na kg masy ciała, ale aktualnie to dla mnie za dużo i nie mogę się przyzwyczaić do jedzenia jaj i mięsa 4/5 razy dziennie. Od 3 tygodni regularnie przyjmuje 5g kreatyny i 5g BCAA [...]
[...] VI godz. 21.00 ( przed snem ) Serek wiejski 200 g B/T/W 24/10/4 Jeszcze w ciągu dnia miedzy posiłkami 50 g rodzynek łącznie daje to : Białko - 237 g , czyli 2,6 g na 1 kg masy Tłuszcze - 78 g , czyli 0,7 g na 1 kg masy Węglowodany - 723 g , czyli 8 g na 1 kg masy Kcal - 4430 Procentowy udział składników w diecie (pod względem kalorii ): B: 21 [...]
[...] 3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle) 4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna 6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE 7) suplementy stosowane przez [...]
[...] drobnymi przerwami na wakacje,drobne wyjazdy..) Kiedy zaczynałem trening byłem dość gruby, robiłem trening na mase, tłuszczu spadło mi sporo(chociaż zostało troche..) a masy mięśniowej przybyło dużo. Teraz jestem masywny ( mięśnie widać ale oczywiście nie tak jak bym chciał teraz moim celem jest dobra rzeźba, potrzebuje treningu). Chodzi mi [...]
[...] stanela w miejscu. Nie bede sie tu rozpisywal nad moja dieta ale jest ok 5,6 posilkow dziennie, dobre proporcje bialka, wegli i tluszczy, kalorie na +, ponad 2g bialka na kg masy, dobre tluszcze i niskie/wysokie ig w zaleznosci od potrzeb. Stosuje ja od ponad 2 miesiecy. Stanalem na 78,5 kg, juz od okolo miesiaca waga nie chce sie ruszyc. Moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak dopiero co napisałem Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: redukcja masy tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej. Czy ułożyłem dobry plan treningowy oraz diete? Jakieś odżywki wskazane? Jeśli tak jakie i kiedy? DZIEKI! POZDRAWIAM! PONIEDZIAŁEK [...]
[...] 1 trening- Klata, biceps 2 trening- Plecy, triceps 3 trening- Barki, nog nie cwiczylem bo nie mialem jak;] Pozostawić rozłożenie treningu czy zmienić? Moje cele to poprawa masy mięśniowej, siły (za rok mam zawody w wyciskaniu sztangi, obecnie maksymalnie wyciskam 115 jednak chciałbym sporo podskoczyć;)) Chciałbym nabierać masy mięsniowej jednak [...]
[...] od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże sprzętowe już mniejsze:trenuje w domu, mam ławeczke, sztange, sztangielki 6 brak przeciwskazań 7 nie stosowałem rzadnej [...]
[...] zdolności umysłowych. Szwedzcy badacze analizowali związek otyłości ze zmianami w mózgu u 290 kobiet urodzonych w latach 1908-22. Dla każdej kobiety obliczono wskaźnik masy ciała (BMI). Robi się to dzieląc masę ciała w kilogramach przez podniesiony do kwadratu wzrost wyrażony w metrach. Norma wynosi od 18,5 do 24,9; powyżej 25 mamy do [...]
[...] suplementów : jeśli fundusze pozwolą Stosowane wcześniej diety : zbilansowana W ostatnim sezonie waga wahała mi się w granicach 61-62kg. Postanowiłem nabrać trochę masy i obecnie jestem około 4kg cięższy przy niewielkim wzroście poziomu tłuszczu. Celem w tym momencie jest spalenie zalegającego tłuszczu i powrót z wagą w okolice 62-63kg. [...]
Winsdrol V jest preferowane przez wielu użytkowników ze względu na fakt, że powoduje wzrost siły bez nadmiaru masy ciała, promuje wzrost unaczynienia i nie konwertuje do estrogenów. Również nie powoduje nadmiaru retencji wody. Winsdrol-V jest powszechnie stosowany przez sportowców i kulturystów na utratę tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Psycho_i29644_d380x380.jpg Opis - Wzmacnia siłę mięśni, wytrzymałość - Zwiększa skupienie, dodaje energii - Wzrost masy mięśniowej Psycho to suplement przedtreningowy przeznaczony dla kulturystów i sportowców, którzy chcą zwiększyć wytrzymałość i wydajność. W dodatku jest certyfikowany i zawiera unikalną [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: redukcyjna - 1900kcal, 152/60/190 p/f/c Przeciwskazania [...]
[...] Co możemy zrobić by wykorzystać korzyści do maksimum i nie kłaść na szalę dotychczasowych postępów i zdrowia? Ważnym warunkiem jest zachowanie limitu węglowodanów na 0.5g/kg masy ciała. Bialko może wzrastać ale proporcjonalnie z tłuszczami, przy stosunku minimum 1:2 a najlepiej 1:3 i wyżej. Skupiamy się na dostarczaniu wysokotłuszczowych [...]
[...] suplementach: shock, cm3, hmb, bcaa, białko. Moim celem na ten cykl jest przede wszystkim poprawa wyników w wyciskaniu na ławeczce płaskiej oraz ogólnie poprawa masy mięśniowej ciała. Postanowiłem, więc ukierunkować i zmienić mój trening aby priorytetem stała się klata w oparciu trening jaki podał WODYN, poddałem go lekkim [...]